这些微量营养素有助缓解焦虑_火狐游戏平台-火狐官网体育-火狐电竞手机版

有证据表明，人的不积极的情绪，可能是由于身体缺了某些微量营养素而造成的。微量营养素在维持人类健康中起基础性作用，可以向大脑提供重要营养，改善情绪，与心理健康息息相关。今天就来介绍几种有助提升情绪、缓解焦虑的微量营养素。

1.镁：压力会增加体内镁的流失，反过来，缺镁也会增强身体对压力的敏感性，引起疲劳、易怒和轻度焦虑，因此导致镁和压力的恶性循环。

2.钙：钙质摄取不足，不单单影响骨骼发育，也可能会影响神经，使人出现过度兴奋、情绪起伏大、急躁易怒、失眠等表现。

另外，对于食物采取了合理烹调处理方法，能避免钙的丢失，比如深色蔬菜先焯后炒，能够大大减少草酸含量，促进钙的吸收。饮用水中，硬水含钙较多。

牡蛎、动物内脏、红肉（牛肉、羊肉）、小麦胚芽、芝麻、南瓜子、坚果、蘑菇、黑巧克力，这些都是锌的食物来源。但必须要格外注意的是，过细的工艺流程可导致大量的锌丢失。

4. B族维生素：也被称为“抗压力维生素”，有助于平衡情绪和镇静。例如，摄入维生素B1、B6和B12，都有利于缓解焦虑情绪。

谷类、豆类、坚果、动物内脏、瘦肉、鱼中富有丰富的维生素B1。一般温度下烹调食物时维生素B1流失不多，但高温烹调时可流失10%～20%。

鸡肉、鱼肉、肝脏、豆类、坚果、蛋黄、金枪鱼、鹰嘴豆和许多水果和蔬菜都含有维生素B6。

5.维生素C：参与合成神经递质，服用维生素C的人皮质醇水平更低，压力更小。一项研究表明，广泛性焦虑障碍患者服用维生素C补充剂时，焦虑和抑郁症状明显减轻。

主要来源于新鲜水果和蔬菜，尤其是柑橘类水果、草莓、菠萝、木瓜、猕猴桃，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角等。

6.维生素D：与免疫和神经系统调节等功能有关，缺乏维生素D可能引发焦虑、忧郁。

微量元素通过饮食补充是最佳的方式，所以建议我们大家要均衡饮食！此外，除了从食物中获取微量营养素，也能服用补充剂。但不要自己随意补充，一定记得要咨询专业医生和营养师。（来源：健康中国王利军整理）

最新新闻